co na mase

[...] WSTĘP Tydzień 6 24.08.2019 - push2 25.08.2019 - pull2 A na ten weekend składają się odwiedziny Dominika(Domino) z żoną, ustawka u Mariana i jeszcze niedzielny trening z Bodymasem- zacznijmy od początku: SOBOTA Z rana jeszcze szybkie porządki- wyjątkowi goście, więc należy zgotować wyjątkową otoczkę! Po wszystkim na otrzeźwienie szybkie espresso [...]

Cześć WSZYSTKIM! Ponownie przepraszam za brak aktywności na moim dzienniku... Niestety od nowego roku moje życie poprzewracało się do góry nogami i nie mam na nic czasu. Dopiero od tygodnia się w miarę pozbierałam z dietą i zaczęłam ją porządnie trzymać oraz trenować, gdyż od grudnia 2015 prowadziłam dietę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" - [...]

[...] ? _______________________________ zalecenia producenta sa takie by ktos se bral i czul ze cos bierze ja tam nic nie musze czuc , wystarczy ze mam postepy jesli chodzi o mase to 15 10 5 plus po 4 godzinach snu pobudka na 20 g WPC + oliwa i dalej w kime .. albo ze 4 jajka pozniej za 3 h sniadanie - juz z weglami kreatyna nie robi tu [...]

[...] srednio sie na niej czuje... w szkole i w pracy potrzebuje wegli aby myslec... teraz gdy mam je ograniczone ciezko mi jest wytrzymac... teraz bede chcial budowac czysta mase bo jednak przy moim wzroscie i budowie musze zlapac troche miesa aby wygladac jak nalezy... Za duzo masy miesniowej spalilem na budowie w wakacje... niestety Trening [...]

Problem nie leży w skuteczności, ale często zawodnicy walczący w szerszej bokserskiej pozycji, mają problem z kopnięciami z przedniej nogi, ponieważ jest to dosyć niewygodne ponieważ pozycja bokserska nie uwzględniała kopnięć np kopnięcia w krocze z nogi wykrocznej, w swych założeniach a jest szersza ponieważ umożliwia to uniki w bliskim [...]

Wróciłem z bilarda. Poszło parę ładnych partyjek. Potem piłkarzyki. Dawno nie grałem, także mi się podobało. Szło nie najgorzej. Zapomniałem dodać, że na treningu dokuczały mi trochę zakwasy na plecach i lekkie na klatce... prawdopodobnie spowodowane napinaniem mięśni podczas wczorajszej sesji zdjęciowej. Oczywiście, bez przesady - trenować się [...]

Rób masę :-) Masa jest fajna:-) Idzie mi tak samo dobrze jak redukcja, czyli waga stoi, pomiary stoją, a człowiek głodny nie chodzi:-) Mnie się wydaje, że jak jem w miarę czysto (a nie mam skłonności do jedzenia nieczysto - wyjątkiem jest majonez - nie samam robić nie będę ;-)), to czy liczę, czy nie liczę, jest constans:-) Fajne jest takie małe [...]

Ustaw ciężar tak, byś zrobił 12 powtórzeń, ale z pomocą kolegi rób 15, w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ma boleć, jak będziesz czuł, że mięsień jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie [...]

[...] konieczna , sa zdrowsze metody. Fakt ze nielatwo wtedy uzyskac rzezbe na zawody kulturystyczne, ale niektorzy kulturysci przez wiekszosc roku cos takiego robia i tylko "tuz" przed startem nadaja sylwetce "ostatni szlif". Czasem widzi sie ludzi robiacych mase, szczegolnie bylych spaslakow jak traca samar w kilka miesiecy.

[...] pomysl przy tym treningu. Nie chciałbym z treningu na trening musiec zmniejszac obciązenie -.- Potem myslałem nad obcięciem wegli gdzies do 2g na kg masy ciala (normalnie mase robie na ok. 4.2-4,5g) przy zwiekszeniu tluszczy i minimalnie białka. Jeśli to ma znaczenie to dodam ze nie jestem jakos strasznie zalany, zalezy mi by nieco poprawić [...]

Kwasy tłuszczowe omega 6 są również niezbędne w naszej diecie, nie zaprzeczam, ALE większość ludzi która boi się tłuszczów nasyconych (uważam niesłusznie) przerzuca się na oleje roślinne zawierające dużą ilość, a raczej przeważającą kwasów tłuszczowych omega 6. Są więc one dość łatwym źródłem do pozyskania tak zresztą jak kwasy tłuszczowe [...]

teraz to jest moja 3 czy 4 masa i redukcja, a tamto to była Twoja pierwsza redukcja (ja po pierwszej wyglądałem duuuużo gorzej), a masę może z jedną zrobiłeś a później przerzuciłeś się na tri, a różnic jest dużo więcej, ja nie jem smalcu, nie robię wiatru kettlami, nie biegam, nie pracuję fizycznie ;-) a ogólnie wydaje mi się, że warto było być [...]

Wystarczyło wyłączyć komputer a tu temat się rozkręcił %-). No to tak jak wcześniej pisałem, pewnie nie zaszkodzi spróbować taką bardziej grubszą rotację. Ja bym periodyzował to tygodniami i liczył kcal per tydzień. Czyli np dla danych z dupy jak masz TDEE ~2500 i 4 treningi tygodniowo to dajesz +30% w DT i -25% w DNT DNT -25% = 1875 DT +30% = [...]

Aktywności sporo, bo podzielone. Ale tylko w ten sposób jestem w stanie to w miarę bezproblemowo przeżyć na orbitreku %-). Nakręcony jestem mega pozytywnie, ale żeby to osiągnąć musiałem sobie, przypomnieć, uzmysłowić, a później zakodować w głowie jak to zrobiłem, że ostania mega forma z jakiej byłem zadowolony była aż na jesieni 2018. No i [...]

Ja nie dałbym rady tak monotonnie. Kocham woła, ale ten średnio na redukcję podobnież się nadaje. tez gdzies mi sie obilo o uszy ze kuraczek najlepszy delikatne,szybkie mieso + samo bilako wol pewnie za duzo fatu remik664 ja sie dzisiaj zwazylem ale nie wiem czy napisac czy nie bo popadniecie w kompleksy ja sie waze do waga na plus .....a bezbon [...]

PODSUMOWANIE: Ostatnie 6 tygodni było dla mnie czasem trudnym, cały czas chciało mi się jeść, brakowało motywacji i miałem dość wszystkiego, a w ostatnim tygodniu, kiedy weszła dieta prawie „przedstartowa“ to już w ogóle. Niniejszym, podobnie jak remik, zakończyłem długotrwałą redukcję. Teraz pora na porządną masę i siłę. [...]

WODYN looz nie spinaj się tak . Taki trening mniejszym ciężarem traktuję jako pewien etap, jak przestanie działać to na pewno coś zmienię, może właśnie zaskoczę organizm większymi ciężarami. Póki co się sprawdza. Ty natomiast nie bierzesz chyba pod uwagę tego że nie każdy organizm reaguje na określone bodźce tak jak Twój. Dla jednego dobre będzie [...]

[...] wcześniej tylko 1kg mass XXl , ale tylko przy ćwiczeniach domowych(szczerze-nie mialem zbyt wtedy o tym pojęcia , myslalem ze odzywki to nie wiadomo jakie cuda co dadza mi mase i klase...) , ale to już dawno i nieprawda , teraz na siłce ćwicze od 2 tygodni , domowo(pompki , brzuszki , hantelkiem , i na worku boksuje) od półtora miecha co do [...]

wow, 6 treningów w tygodniu, zapał jest:) stary, sprawa jest w sprawie treningu:) myśle o jakimś takim bardziej konkretnym pod mase, zmienił się cel to i trening by sie przydało zmienić. no ale chce odzsykać jeszcze troche siły(chyba że powiesz inaczej, że na masowym bd odrabiał i robił) na tym trening i zacząć własnie jakiś masowy myslałem o [...]

hehe, ja dzisiaj ide biegac znowu po 4 km nogi odmowia mi posluszenstwa :-d jak dlugo biegasz i jak czesto ze mozesz ogarnac 20 klockow ?? i w dodatku trzymasz mase (ze zdjec) ?? wlasnie stwierdzilem ze na tygodniu dobra dieta przynajmniej taka co daje mi efekty, a w weekend moge poszalec i nie bede nic przygotowywal tylko to na co mam ochote [...]